Schritt 1 – Impuls
Ein Reiz, Signal oder Impuls löst dein damit verbundenes Verhalten aus. Es ist ein Hinweis, der dir sagt, mit einem bestimmten Verhalten zu beginnen.
Beispiele für einen Impuls
Du legst eine bestimmte Zeit fest, zum Beispiel direkt nach dem Frühstück oder vor dem Abendessen, um einen kurzen Spaziergang zu machen.
Du platzierst deinen Velohelm in der Nähe der Tür. Bevor du das Haus verlässt, wirst du daran erinnert, dass du das Velo nehmen wolltest.
Du beobachtest andere Personen, wie sie mehrheitlich die Treppe anstelle des Lifts nutzen. Das ist dein Impuls, ebenfalls die Treppe zu nutzen.
Du planst Aktivitäten im Voraus und trägst sie in deinem Kalender oder an sichtbaren Orten ein, z.B. mit einem Post-it. Wenn der Tag kommt, weisst du, was zu tun ist.
Überlegungen für deinen Alltag
Impuls
Welche Art von Impuls spricht mich besonders an? Gibt es eine bestimmte Zeit, einen Ort oder eine Person, die als Auslöser dienen kann?
Auffälligkeit
Ist der Impuls auffällig und sticht er hervor? Wird er mit der gewünschten Aktivität in Verbindung gebracht?
Platzierung
Wann und wo kann ich in meinem Alltag leicht einen Impuls für einfache körperliche Aktivität einbauen?
Wiederholbarkeit
Kann ich den Impuls immer wieder verwenden, um Gewohnheiten langfristig zu etablieren und zu verstärken?