Schritt 3 – Belohnung
Die Belohnung ist das Endziel, also das positive Gefühl oder der Nutzen, den du nach Abschluss der Aktion fühlst. Sie stellt sicher, dass du die Aktion wieder durchführen möchtest, da du dich auf die Belohnung am Schluss freust. Das erleichtert es dir, langfristige Routinen zu bilden und beizubehalten.
Beispiele für eine Belohnung
Nach einem Spaziergang fühlst du dich entspannt und ausgeglichener, da du frische Luft geschnappt und deinen Kreislauf aktiviert hast.
Nach einer Aktivität gönnst du dir ganz nach deinem Geschmack eine leckere Tasse Kaffee oder Tee oder legst dir ein paar Früchte zurecht.
Jedes Mal, wenn du dich draussen bewegst, hörst du deine Lieblingsmusik oder einen interessanten Podcast. So verbindest du Aktivität mit etwas, dass dir ohnehin schon Freude bereitet.
Gemeinsame Aktivitäten mit Freunden und Freundinnen verbinden euch und stärken eure Beziehung. Teil einer Gemeinschaft zu sein, fühlt sich gut an.
Überlegungen für deinen Alltag
Persönliche Motivatoren
Was motiviert mich persönlich? Ist es zum Beispiel Selbstverbesserung, Freude an Bewegung, oder soziale Interaktionen?
Lernen aus Erfahrung
Wie fühlen sich verschiedene Belohnungen an? Was motiviert mich besonders? Was funktioniert weniger gut?
Kleine Erfolge
Wie kann ich kleine Erfolge feiern, jedes Mal, wenn ich eine Aktion abschliesse? Kann es zum Beispiel eine kurze Pause, ein Lächeln oder einfach ein positives Gefühl sein?
Fortschritt
Wie kann ich meinen Fortschritt festhalten? Motiviert mich das? Möchte ich Tools / Apps mit einbinden, die mich unterstützen?
Hey Zug, los geht’s!
Mit dem Verständnis von Impuls, Aktion und Belohnung bist du jetzt bereit, deinen Alltag aktiver zu gestalten. Nimm an unseren Challenges teil und entdecke, wie leicht es sein kann, Bewegung in deinen Tag einzubauen. Dein Weg zu einem gesünderen Lebensstil beginnt jetzt!
